Как похудеть во время беременности – диета для похудения для беременных

Опубликовано: 09.03.2018


Можно ли похудеть при беременности?

Одним из определяющих факторов протекания беременности без лишних трудностей является сбалансированное питание на всем периоде вынашивания малыша. Сброс лишнего веса осуществляется за счет разнообразной пищи, употребляемой по чуть-чуть, но с небольшими промежутками во времени.

Читайте также: Правила питания беременной женщины в первом, втором и третьем триместрах.

Содержание статьи:

Можно ли беременным худеть – рекомендации специалистов

Небольшие отклонения от предусмотренных норм в весе – это нормально. Быстрая прибавка в массе может стать основанием для развития сахарного диабета и гипертонии. Будущей маме стоит задуматься об осложнениях родового процесса из-за лишнего веса и как после него сбрасывать лишнюю жировую массу.

Читайте также: Таблица прибавки в весе во время беременности — что является нормой?

Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей. При этом кушать не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу — как мамочке, так и малышу. Похудение для беременных не должно быть фанатичным . К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет — например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе. Норма прироста массы за всю беременность , по различным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности. Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом. Врачи советуют в начале беременности (первые три месяца), есть пищу, богатую белками, потому что белок – строительный материал человеческого организма. Во втором триместре нужно отдавать преимущество продуктам, богатым на кальций : творог, сметана, миндаль, овсянка, ячневая крупа. На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо , т.к. мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность влагалищных тканей.




Неделя до родов: советы будущим мамам


У некоторых женщин беременность ассоциируется с самым прекрасным периодом жизни, если, конечно, не брать во внимание токсикоз, отеки и постоянные позывы в туалет. Правда, за 2 недели до родов у многих будущих мам просыпается инстинкт «гнездования», беременные хотят начать ремонт, купить новую мебель и переставить старую, такие порывы нормальны, но не ко времени.

Когда до родов 2 недели есть более важные и неотложные дела, чем начало ремонта или покупка новой мебели, сейчас молодым родителям, особенно мамам, куда важнее уточнить все ли готово к появлению нового члена семьи.

Конечно, некоторые моменты и хлопоты снять с хрупких женских плеч может муж или родственники, но не всегда, да и многие беременные хотят сами все держать под контролем. Поэтому стоит повторить основные нюансы, что должно быть готово и следует сделать, когда осталась неделя до родов и положиться больше не на кого.

Если до предполагаемой даты рода осталось 7 дней, то у родителей должно быть приготовлено «приданое» ребенку: куплена кроватка и постельное белье, минимальный набор одежды для новорожденного, средства личной гигиены ребенка (присыпка, крем, влажные салфетки, памперсы и т.д.). Если коляска уже куплена, то это замечательно, если нет, но выбрать ее можно уже после рождения ребенка. Кстати, в большинстве детских магазинов появилась очень удобная функция: можно оплатить купленный товар, например, кроватку, а забрать ее домой уже после рождения крохи.

Неплохо бы заранее позаботиться о бутылочке для малыша, даже если он будет полностью на грудном вскармливании, пить воду ребенку нужно.



Первый месяц беременности: питание будущей мамы


Ты узнала, что беременна! Теперь твоя жизнь изменится, ты станешь внимательнее заботиться о себе, заниматься спортом, посещать доктора, больше гулять, а еще усиленно питаться. Только усиленно – это не значит, что ты станешь кушать больше, просто твой рацион беременнойстанет более разнообразным, сбалансированным. Предлагаем тебе сегодня поговорить о питании беременной .

Питание беременной женщины – это важный момент, на который стоит обратить особое внимание с первого месяца беременности , ведь от правильного питания зависит здоровье и развитие будущего ребенка.

Уже с первых недель беременности в организме женщины происходит множество изменений. Поэтому питание во время беременностив первую очередь должно быть рассчитано на то, чтобы удовлетворить все потребности организма относительно нужных для него полезных элементов. Если пренебрегать потребностями организма беременной, это может негативно повлиять на здоровье будущего ребенка и мамы.

Фолиевая кислота

Именно фолиевая кислотаочень важна для организма женщины в первый месяц беременности . Эта кислота участвует в процессе развития нервной системы будущего ребенка. Также она нужна организму для того, чтобы обеспечивать деление клеток, рост, а еще развитие всех органов, тканей, нормального развития малыша на ранних сроках.

Недостаток фолиевой кислоты может вызвать ранние роды или психическую недоразвитость плода. В среднем, в день в организм беременной женщины должно попадать не менее 600 мг фолиевой кислоты.

Больше всего фолиевой кислоты содержится в печени, бобовых, спарже, рыбе, свекле, орехах, шпинате, авокадо и сельдерее. Также запас фолиевой кислоты можно пополнить с помощью специальных витаминов для беременных , которые, скорее всего, пропишет доктор.

Все в желтом цвете

На первом месяце беременностиочень полезны фрукты ярко-желтого цвета (персики, манго, дыня, бананы, лимоны), они содержат много витаминов, а также поднимают настроение.

Также полезны тосты с сыром и злаками, молочные продукты, фруктовые соки, зеленые овощи.

Старайся есть 5-6 раз в день маленькими порциями. Ни в коем случае не стоит «есть за двоих». Не стоит есть после 6 вечера, это может вызвать тяжесть в желудке. Если же на часах около полуночи, а ты еще не спишь и ощущаете голод, выпей стакан кефира, съешь яблоко и скорее ложись спать.

Смотри наш календарь беременности

Читай также: Путешествия и беременность: 7 важных моментов



Развитие ребенка на втором месяце жизни


Младенец меняется практически ежедневно, развиваясь и изучая возможности своего тела, интересуясь все активней окружающим его миром. В два месяца ребенок продолжает адаптироваться к новой и довольно агрессивной среде. Чтобы помочь ему справиться с возникающими сложностями, нужно знать, как проходит развитие грудных детей и что умеет ребенок в 2 месяца.

Рефлексы, движения и психология

Первоначальные рефлексы детей на втором месяце жизни постепенно угасают, а некоторые из них сменяются на осмысленные и контролируемые движения. В этот период детки начинают осваивать возможности собственного тела, начинают контролировать свои конечности и еще неловко, но все же управлять ими.

Так что должен уметь ребенок в 2 месяца?

Лежа на животе, грудничок может до минуты удерживать приподнятую голову. Для того, чтобы ребенок тренировался и укреплял свои мышцы, почаще выкладывайте его на животик, такие процедуры лучше делать до еды. Малыш удерживает в руках игрушку, хватает пальчиками все, до чего может дотянуться. Так малыш изучает возможности своего тела и окружающие его предметы, хватательные навыки активно развиваются. Если у месячного малыша все мышцы, в период бодрствования, были в постоянном тонусе, то в два месяца ребенок может некоторое время лежать, полностью расслабившись. В два месяца у детей снижается количество непроизвольных сокращений мышц, и если вы пеленали месячного малыша, то теперь можете постепенно предоставлять ему свободу во сне. Движения конечностей становятся более плавными, нежели у месячного младенца, теперь он не делает резких вскидываний, которые пугают его самого.

Режим дня ребенка в 2 месяца: идеальный распорядок


Второй месяц адаптации крохи намного важнее первого. Малыш более-менее приспособился к новому жилищу, познакомился с родителями, почувствовал заботу и внимание. Дневной распорядок спустя месяц после рождения основывается на полноценном питании и здоровом сне.

 

Если малышом в первый месяц жизни не соблюдался дневной режим, нужно пытаться наладить его во второй. Ребенок в 2 месяца теряет статус новорожденного. Теперь он младенец, частично приспособившийся к условиям новой жизни.

Как часто кормить 2-месячного малыша

Грудничкам лучше оставаться на грудном вскармливании. В молоке содержаться все необходимые крохе минералы и витамины, поэтому его вполне достаточно для полноценного питания. Если молока у матери хватает, потребность в допаивании водой отпадает сама собой. Водичку можно предлагать разве что в жаркие дни для утоления жажды.

Грудное вскармливание по-прежнему остается основой рациона 2-месячного крохи. Для малютки со средним весом 3,5-4 кг вполне достаточно в день 400-600 г еды. Питание ребенка в 2 месяца в виде перекармливания излишне, т.к. может стать причиной детского ожирения. В это время приветствуется первый прикорм. Он должен состоять из пол чайной ложечки нового продукта и предлагаться до питания материнским молоком.

Для деток, питающихся искусственными смесями, дополнительное питье между кормлениями является необходимостью. Периодичность кормления определяется индивидуальными потребностями ребенка и часто осуществляется по требованию. Ни длительность, ни количество приемов пищи не должны ограничиваться.



Признаки наступления второй беременности


Многих женщин, которые уже стали мамами, интересует вопрос – будет ли вторая беременность отличаться от первой, и если будет, то чем? Отличия всё же есть, но женщине не стоит переживать по этому поводу. Если у неё нет проблем со здоровьем, то вторая беременность будет протекать легче, чем первая. Возможно, причиной этому служит опыт организма, который он получил при первой беременности. Ведь, как известно клетки и органы обладают памятью.

Планировать вторую беременность стоит через 2-5 лет после первой. За этот период организм женщины способен полностью восстановиться и набраться сил после процесса вынашивания ребёнка, родов и лактации.

Особенности второй беременности

Вторая беременность имеет ряд отличительных особенностей, а именно:

Её легче заметить . После беременности матка не сокращается до первоначального размера, а находится в немного увеличенном состоянии. Это приводит к тому, что при наступлении беременности живот увеличивается на 1-1,5 мес. раньше. При этом будущая мама может раньше почувствовать шевеление плодав утробе. Если при первом вынашивании ребенка шевеление можно ощутить только на 5 месяце, то при втором — ближе к 4 месяцу беременности. Возможно, причиной этого является то, что будущая мама уже имеет представление, как проявляется такое шевеление. Иное расположение живота . Вторая беременность характеризуется более низким его расположением. После первой беременности мышцы и связки брюшной полости растягиваются, становясь более слабыми. В итоге они уже не могут так поддерживать плод, как это было при первой беременности. Эта особенность имеет как положительные, так и отрицательные последствия. К положительным относится то, что женщина не будет испытывать больших проблем с пищеварением, а процесс дыхания не будет затруднительным. Отрицательная сторона заключается в учащенном мочеиспускании и повышенной нагрузке на поясницу. Для того, чтобы уменьшить данную нагрузку необходимо использовать бандаж, предназначенный для беременных. Он позволить не только расслабить спину, но и предупредит развитие у беременной повышенного тонуса матки . При этом следует выполнять специальный комплекс упражнений для позвоночника, перед этим согласовав их с врачом. Быстрая реакция молочных желез. Это проявляется в виде увеличения их размеров, появление болей и дискомфортных ощущений. Кожа вокруг сосков грубеет. Усиление обоняния. Происходит мгновенная реакция на некоторые острые запахи и продукты питания. Повышенная усталость. Она вызвана тем, что организм женщины биологически «износился» после первой беременности и не обладает теми возможностями, что были раньше.

Йога для беременных 2 триместр - ограничения и рекомендации для асан и поз


Фото 1

Йога для беременных во 2 триместре беременности будет наиболее приятной и простой в практике, ведь именно в этот период большинство будущих мам перестают беспокоить недомогания – тошнота, головокружение.

Фото 2

К четвертому месяцу беременности у женщин физиологически начинает растягиваться живот, стимулируются молочные протоки, грудь становится тяжелее и вся эта нагрузка приходится на спину. Повышается скопление жидкости в организме, вы можете заметить отечность лица, рук и ног, отмечается прирост веса.

Несмотря на указанные выше изменения, многие отмечают типичный для данного периода всплеск энергии (в результате чего возможна бессонница), поэтому второй триместр беременности – самое подходящее время для физической активности – долгих пеших прогулок, практики асан йогии пранаямы , освоения поз для растяжки, которые тонизируют область таза и открывают бедра. Все указанные мероприятия помогают подготовить тело к родам.

Упражнения - цели:

Обеспечить эластичность мышц тазового дна.

Предупредить варикозное расширение вен.

Облегчить дискомфорт, связанный с набором веса и жидкости.

Укрепить спину и позвоночник, тем самым подготовив к дальнейшим нагрузкам, увеличивающимся в связи с ростом плода.

Научить глубокому ровному дыханию.

Предотвратить стресс и способствовать накоплению энергии будущей мамы.



Первые признаки беременности на ранних сроках: 1 неделя задержка


При планировании ребенка, женщина в ожидании чуда всегда прислушивается к своему организму с надеждой распознать самые первые признаки беременности . Для каждой женщины очень важно как можно раньше узнать о запланированной или нежелательной беременности, поскольку это дает возможность готовиться к предстоящему материнству или предпринимать меры по ее прерыванию.

А теперь остановимся на этом подробнее.

Содержание статьи:

Для большинства женщин предполагаемой беременностью считается задержка менструации, но многие врачи уверены, что это не совсем так. Задержка менструации может появляться и по другим причинам, среди которых гинекологические заболевания, депрессии, гормональный сбой и другие.

Специалисты уверяют, что если женщина желает узнать о раннем наступлении беременности, нужно обращаться к гинекологу, пройти ряд лабораторных анализов, УЗИ органов малого таза, которые с точностью подтвердят или опровергнуть предполагаемую беременность.

Однако многие женщины полагаются на свою интуицию и уже спустя несколько дней после незащищенного полового акта уверяют о наступлении беременности. Врачи достаточно скептически относятся к ранним признакам беременности и уверяют, что в первую неделю ощутить ее невозможно, поскольку для оплодотворения яйцеклетки и ее имплантации в полости матки понадобится не меньше чем 7 – 10 дней. Некоторые женщины все же уверяют, что о насупившейся беременности они узнали уже в первую неделю.

Признаки беременности на 1 неделе до задержки месячных

С точностью определить беременностьна самых ранних сроках без лабораторных исследований достаточно сложно, поскольку все признаки ощутимые женщиной могут быть надуманные или свидетельствовать о других нарушениях в организме.



Отсутствие месячных


Отсутствие месячных


Отсутствие месячных у женщины не всегда является патологией, но в большинстве случаев все же свидетельствует о нарушении работы каких-либо органов или систем организма. Давайте рассмотрим состояния женщины, когда в норме могут полностью отсутствовать или задерживаться менструации, а когда пора бить тревогу.

Физиологические причины полного отсутствия месячных

Как вы уже, наверное, догадались, это 3 жизненных периода:

1. Беременность. 2. Лактация (не всегда полное отсутствие). 3. Менопауза.

В период вынашивания ребенка у женщины перестают происходить овуляции , и соответственно изменяется гормональный фон. Как и во вторую фазу менструального цикла, во время беременности преобладает прогестерон — гормон, чьей целью является предотвращение отслойки эндометрия и сохранение беременности. Да, иногда случаются у будущих матерей кровотечения, но это называется не менструация, и нередко несет опасность жизни обоим.

Отсутствие месячных год и более может быть во время грудного вскармливания. Когда женщина кормит ребенка по требованию, включая ночной период времени. В таком случае у нее вырабатывается большое количество гормона пролактин, который не дает восстановиться менструальному циклу. Но бывают и исключения — это когда менструальный цикл восстанавливаетсяуже через 6 недель после родов, и это при том, что женщина часто кормит ребенка грудью. У женщин не кормящих грудью менструальный цикл восстанавливается почти сразу после родов. Следует отметить то, что забеременеть при отсутствии месячных можно легко, и это доказывают многочисленные описанные в литературе случаи. Метод лактационной аменореи (метод защиты от нежелательной беременности) довольно эффективен в первые 3-4 месяца после родов, но все равно не на 100%. Потому, всем недавно родившим женщинам врачи рекомендуют надежную контрацепцию. Это могут быть внутриматочные спирали, оральные контрацептивы прогестинового ряда и презервативы. Причем барьерная контрацепция не имеет никаких противопоказаний и для молодых мам является самой, пожалуй, удобной.



Вторая беременность: что нужно знать и к чему готовиться?


Содержание статьи:

К тому моменту, когда вы будете готовы забеременеть и родить второго ребенка , пройдет определенное время. За этот период поменяется ваш возраст, психологическое состояние, но самое главное, на что хочет обратить ваше внимание сайт для мам supermams.ru —  восстановится репродуктивная функция вашего организма.

Часто женщин, которые готовятся к рождению второго малыша, волнуют одни и те же вопросы: чем отличается первая и вторая беременность; как она протекает; правда ли то, что рожать второй раз быстрее и легче? Сразу скажем вам, что ответ на эти вопросы не может дать ни один, даже самый опытный врач.

Вы забеременели и вынашиваете совсем другого малыша и в другое время. Это новая беременность и то, как ее воспримет организм, зависит от многих факторов. Хотя повторная  беременность и роды имеют некоторые особенности протекания, на что мы обратим внимание в этой статье.

Планирование беременности

Хорошо, если вторая запланированная беременность наступает после того, как ваш организм готов к ней после первых родов и грудного вскармливания. Процесс восстановления репродуктивной функции зависит от того, как протекала первая беременность, сколько времени прошло после рождения ребенка, роды произошли естественным путем или закончились кесаревым сечением.

Медики рекомендуют беременеть второй раз не ранее чем через 2- 3  года после предыдущих родов.

Даже, если вы чувствуете себя здоровой, планируя вторую беременность, обязательно  нужно пройти  обследование: посетить гинеколога, терапевта, сдать с партнером при необходимости дополнительные анализы на все инфекции. Если проблем со здоровьем нет, то обычно вторые роды и беременность проходят без осложнений и легче.

При первой беременности зачастую не играет роли, кто родится – мальчик или девочка. Многие родители, которые решаются на вторую попытку, используют все возможности, чтобы запланировать пол ребенка . И даже если ни один способ не даст вам стопроцентный результат, то хотя бы попробовать и проверить стоит.



Выделения после родов


Выделения у женщин после родов являются нормальным процессом заживления и восстановления эндометрия матки после отделения и выхода плаценты. Рождение ребенка приводит к тому, что в полости матки образовывается кровоточащая рана, которая и провоцирует длительный период выделений из влагалища. С кровью выходит отмирающий эпителий, слизь и плазма, а все вместе это называется лохии.

Постепенно организм женщиныочищается и характер выделений после родов меняется, так как рана затягивается, а слизистая восстанавливается. Очень важно в послеродовой период быть внимательной к своему здоровью, так как любое резкое изменение в процессе очищения матки может означать осложнения в виде воспаления, инфекции и пр. Очень важно знать, как меняется вид и состав выделений после родов с течением времени, чтобы контролировать этот процесс.

Выделения через неделю после родов

advert_ads

Спустя 7 дней после родов женщина уже находится дома, поэтому врач должен ей объяснить, как ухаживать за интимной зоной и в каких случаях стоит беспокоиться о своем здоровье. Первые дни после появления малыша выделения должны быть красными и обильными. Они могут сопровождаться спазмами, так как матка активно сокращается, чтобы вернуться к дородовым размерам.

Чтобы выделения после родов усилились гинеколог производит пальпацию живота, массируя женские органы, а также призывает к активному кормлению грудью. Благодаря этому уже через неделю матка активно очищается и заживает. Если же производилось кесарево сечение, то восстановление происходит дольше и первые недели могут сопровождать обильные кровяные выделения после родов.


Карта