Спорт на работе: советы и идеи для фитнеса

  1. Как заниматься спортом на работе?
  2. Фитнес упражнения для офиса
  3. брюшной обучение
  4. Укрепление телят
  5. Расслабление рук
  6. Укрепить аддукторов
  7. Для прикладом из стали!
  8. Не забывай ноги и приклад!
  9. Гуляйте чаще и поднимайтесь по лестнице
  10. Будьте изобретательны!
  11. Как заниматься спортом в нерабочее время?

Между работой, личной жизнью и различными видами деятельности не всегда легко найти время для себя.

Особенно для спорта.

Наиболее распространенный ответ на вопрос, почему кто-то не начинает свой любимый вид спорта, - это на самом деле нехватка времени.

Многие рабочие утверждают, что им не хватает времени на занятия спортом .

Повседневная суета и время, проведенное в машине или на общественном транспорте, возросли.

Если вы живете как пара в большом городе и сидите в трамвае каждое утро и вечер в течение полутора часов, действительно трудно найти время для занятий спортом.

Если вы теперь подсчитаете, что вам все равно придется забирать детей после работы и ходить по магазинам на ужин, у вас просто не останется времени на занятия спортом.

Если вы работаете от семи до восьми часов или даже больше в день , когда заниматься спортом?

Есть несколько решений:

  • Вы должны научиться быть в соответствии с графиком и начинать работу рано утром или перестать работать раньше вечером, а затем заниматься спортом в собственном учреждении (при условии, что у вас есть финансовые ресурсы).
  • Вы можете пригласить личного тренера в компанию (например, Личный тренер Мюнхен ).
  • Вы также можете делать небольшие упражнения в офисе: один и без присмотра или вместе с коллегами. Это небольшие упражнения, которые вы можете выполнять каждый день и которые положительно влияют на ваше физическое здоровье на рабочем месте.

В плотном графике занятия спортом в офисе часто являются хорошим способом оставаться позитивным и комфортным.

Спорт на работе имеет много преимуществ:

  • очистить голову на работе
  • улучшить его общее самочувствие
  • Достичь бизнес-целей

Дэвид

Попробуйте, 1-й блок бесплатно!

Насир

Попробуйте, 1-й блок бесплатно!

Хамза

Попробуйте, 1-й блок бесплатно!

Ищете уроки личного тренера?

Попробуйте, 1-й блок бесплатно!

Откройте для себя доступных учителей

Как заниматься спортом на работе?

По словам одного Исследование Zukunftsinstitut Рекомендуется тренироваться не менее 30-50 минут каждый день .

Тем не менее, это кажется довольно нереальным, если вы сидите в офисе весь день, верно?

Однако может быть и интересная альтернатива прямо на рабочем месте.

Рабочее место все чаще становится местом физической активности и регулярного спорта.

Даже 13% спортсменов делают это на рабочем месте.

Несмотря на то, что это число растет, оно все еще остается незначительным, что заставляет многих работников пропускать занятия спортом и тем самым отказываться от некоторой физической подготовки.

Есть много небольших упражнений, которые подходят для офиса Есть много небольших упражнений, которые подходят для офиса. | Источник: Visualhunt

Чтобы заниматься спортом в компании, существуют некоторые требования:

  • Компания должна быть гибкой и открытой , чтобы сотрудникам было важно расслабиться; будь то всего несколько минут в день, например, во время обеденного перерыва. Между прочим, это уже было доказано несколькими исследованиями : физические упражнения повышают эффективность на работе. Уже в 5 веке до нашей эры До н.э. греки заявляли: «Только те, у кого здоровое тело, могут иметь здоровый и сильный разум». Даже последние научные исследования подтверждают это.
  • Кроме того, компания должна предложить своим сотрудникам необходимую инфраструктуру . Само собой разумеется, что в большой компании будет легче найти тренажерный зал, чем в средних компаниях или микро и семейных предприятиях.

Отношение компаний к спорту начинает сильно меняться.

В прошлом спорт считался пустой тратой времени.

Сегодня, однако, это рассматривается как средство улучшения благосостояния и действительно как средство повышения производительности труда.

Сегодня мир труда развивается, и все больше и больше работников стремятся к более гибкой трудовой жизни, чтобы иметь больше времени, сосредоточиться на себе на несколько часов и заниматься спортом.

Да, можно заниматься спортом на работе! Сознание уже есть, но оно все еще находится в зачаточном состоянии.

Заниматься спортом на работе - огромная задача не только для государства, но и для бизнеса.

У них есть возможность связать своих сотрудников с компанией, выполнить их пожелания и улучшить благосостояние сотрудников на профессиональном и частном уровне.

Фитнес упражнения для офиса

Даже если в офисе нет настоящего спортзала, вы все равно можете заниматься спортом на работе, например, в офисе или в другой комнате.

Вот несколько простых и эффективных упражнений, которые вы можете легко выполнить.

Они приходят из тренировочной программы профессионального тренера по фитнесу.

Нет проблем, есть другие способы заниматься спортом Нет проблем, есть другие способы заниматься спортом. | Источник: Unsplash

Лучшие упражнения для офиса:

  • брюшной обучение
  • обучение Wade
  • разминка
  • Тренировка нижней части бедра

брюшной обучение

Все, что вам нужно, это ваш офисный стул.

  • Сядьте прямо на стул, глубоко вдохните в живот, чтобы он вылез наружу.
  • Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот.

Живот и косые мышцы живота постепенно сокращаются.

Это не только хорошее фитнес-упражнение, но и очень хорошее упражнение на расслабление, которое даст вам немного передышки.

  • Другой вариант - напрягать мышцы живота сидя, пока не почувствуете усилие.
  • Лучше всего повторить это упражнение несколько раз, не забывая дышать между ними.

Для тех, кто любит что-то более сложное:

  • Садись на стул.
  • Положите руки на сиденье и попытайтесь поднять тело руками.
  • Сделайте 10-15 повторений и постарайтесь удерживать позицию в течение нескольких секунд. Не забудьте дышать!

Убедитесь, что кресло не слишком скользкое, чтобы не пораниться. А у тебя уже плоский живот!

Укрепление телят

Это упражнение можно выполнять стоя, например, когда вы разговариваете по телефону или пьете кофе.

  • Двигайся в животе.
  • Протяните все тело, как будто кто-то тянет вас с ниткой на голове.
  • Встаньте на цыпочки в течение 10 секунд.

Делайте это упражнение несколько раз в день, и ваши икры быстро станут сильнее .

Расслабление рук

Чтобы расслабить руки и плечи:

  • Сядьте на свой офисный стул.
  • Держа верхнюю часть тела прямо, сложив руки и поднимая ее над головой, ладони рук направлены к потолку.
  • Медленно вдохните, выдохните и подтолкните ладони вверх.
  • Затем наклоните верхнюю часть тела вправо и расслабьтесь. Таз не двигается.
  • Затем сделайте то же самое с другой стороной.

Это расслабляет мышцы и увеличивает подвижность рук, плеч и таза.

Укрепить аддукторов

Вот очень простое упражнение, которое вы можете выполнить во время разговора или скучной встречи:

Тренировка аддукторов (это внутренние мышцы бедра)

  • Садись.
  • Поставьте ноги близко друг к другу.
  • Представь, что у тебя на коленях лист.
  • Поднимите ноги на 20 секунд, затем снова выключите их.

Делайте это три раза в день, и ваши бедра будут такими же твердыми, как бетон!

Нет проблем, ваш офисный стул уже достаточно Нет проблем, ваш офисный стул уже достаточно. | Источник: Unsplash

Для прикладом из стали!

Лето приближается, а твой зад спит? Без паники!

Это упражнение выполняется в сидячем положении: всегда чередуйте ягодицы по 10 секунд каждый. Из которых делают в общей сложности 10-20 повторений.

В чем выгода этого упражнения?

Помимо того, что они чрезвычайно эффективны, вы также можете сделать их незаметными на рабочем месте или во время бесконечно долгой встречи.

Не забывай ноги и приклад!

Это упражнение приводит ваши бедра в отличную форму. Никогда больше не вижу апельсиновой корки!

  • Садись на стул.
  • Держите спину прямо и поднимите ноги на несколько дюймов, чтобы они не касались земли.
  • Напрягите мышцы живота и постарайтесь удерживать это положение в течение 10 или 15 секунд.
  • Если вы повторяете упражнение несколько раз в день, вы можете дольше сохранять позу и укреплять бедра.

Чтобы укрепить мышцы ног, сделайте следующее упражнение:

  • Откиньтесь на спинку стула (это упражнение очень удобно для тех, кто работает за компьютером, потому что вы можете сделать это во время редактирования файла Excel или презентации PowerPoint.)
  • Вытяните одну ногу, другую оставайтесь на земле и удерживайте это положение в течение 10-15 секунд, в зависимости от уровня сложности.
  • Затем выполните то же упражнение с другой ногой и повторите 10 раз с каждой ногой.

Если ваша компания открыта для физической активности на рабочем месте и вытекающих из этого выгод для своих сотрудников, почему бы просто не получить фитнес-тренер?

Спортивный тренер не только объясняет наиболее эффективные упражнения, но и следит за тем, чтобы не навредить себе.

Если это групповой курс, он также может помочь выполнить упражнение вместе с коллегами, которое не имеет никакого отношения к работе.

Заниматься спортом имеет много преимуществ.

Они выражают себя следующим образом:

  • Снижение опорно - двигательного аппарата и других заболеваний и воспаления. У рабочих меньше болей в спине и тендинитах.
  • Способность к более высокой концентрации : на самом деле спорт выделяет белок, нейротрофинов который улучшает память и стимулирует концентрацию.
  • Лучшая отзывчивость : спорт влияет на когнитивные процессы. Это означает, что внимание увеличивается, и вы находите решения быстрее, независимо от ситуации.
  • Спорт снижает стресс : поэтому вы можете принимать эффективные и рациональные решения даже в короткие сроки. Таким образом, можно сказать, что спорт ведет к более осмысленным решениям.
  • Спорт на рабочем месте способствует формированию чувства общности и дружелюбия : такие ценности, как поддержка, сплоченность и самоконтроль, которые также можно найти на семинарах по формированию команды, можно продвигать в спортивных мероприятиях с коллегами. Это стимулирует творчество и повышает вовлеченность сотрудников и солидарность.

Поскольку не все компании имеют достаточно оборудования, чтобы предлагать такие спортивные курсы, также можно нанять личного тренера из вашего города (например, Личный тренер Кельн ) заниматься.

Это приходит на обеденный перерыв и заставляет меня тренироваться.

В зависимости от того, насколько велико представительство сотрудников вашего предприятия и какую политику придерживается, возможно, что Личный тренер приходит непосредственно к вам в офис, чтобы провести с вами индивидуальное обучение .

Персональный тренер может составить ваш индивидуальный план тренировок Персональный тренер может составить ваш индивидуальный план тренировок. | Источник: Unsplash

Компании, которые хотят это делать, обычно предпочитают нерабочее время для этого вида деятельности: с 7 до 10 часов утра , с 12 до 14 часов дня и с 5 вечера.

Зачем компании нанимать тренера по фитнесу?

Занятия фитнесом в компании приводят к сокращению прогулов и улучшению самочувствия.

Это отражено в статистике удовлетворенности крупных компаний.

Положительный эффект спорта на рабочем месте хорошо известен, но его реализация все еще расширяется.

Майкл Бернатек из АОК Бундесфербанд говорит:

«Все больше компаний вкладывают средства в здоровье своих сотрудников. Это обязательство, в свою очередь, уменьшает отпуск по болезни и текучесть кадров, повышает удовлетворенность сотрудников и ведет к повышению производительности и конкурентоспособности ».

Есть много положительных моментов:

  • Фитнес-тренер способствует формированию команды .
  • Спортивные курсы могут сопровождать преобразование компании.
  • Коучинг руководителей может помочь в достижении бизнес-целей.
  • Человеческий капитал находится в центре проблемы корпоративного коучинга.
  • Наконец, спорт снимает стресс на работе, избегает конфликтов и повышает доверие сотрудников.

Приглашение тренера по фитнесу на обед имеет много преимуществ:

  • Гибкость : тренер может адаптироваться к вашему расписанию и приходить в любое время и в любом месте, где вы хотите пройти спортивный курс с вами. Больше не нужно тратить время на общественном транспорте, больше нет хаоса с рабочим временем.
  • Мотивация . Независимо от вашего уровня, ваш тренер по фитнесу будет иметь с вами дело и, благодаря своему опыту и спортивным навыкам, а также в зависимости от ваших навыков и ваших способностей, может составить для вас разнообразную программу.
  • Ноу-хау : часто говорят, что физические упражнения не так эффективны, если диета не скорректирована соответствующим образом. Хотя тренер по фитнесу не диетолог, он может дать вам советы о том, какие продукты следует избегать или предпочитать в зависимости от ваших целей.
  • Хотя вы можете найти множество упражнений для тренировки ног, икр, рук или мышц живота, профессиональный совет тренера - не роскошь. Чаще всего вы думаете, что правильно делаете упражнение , но на самом деле это даже контрпродуктивно. Иногда это может быть опасно для мышц и частей тела (обычно для спины). По этой причине признанный и сертифицированный тренер по фитнесу может быть очень полезным.
  • Ваш тренер может получить максимальную отдачу от вас, и вы вернетесь свежими и здоровыми в свой офис и будете чувствовать себя хорошо физически и морально.
  • Благосостояние : в офисе постоянный стресс. Эта сессия в полдень будет вашим клапаном, чтобы освободить вас от всего давления.

И если вы хотите поделиться преимуществами спорта со своими детьми дома, узнайте здесь, когда дети могут заниматься спортом ,

Гуляйте чаще и поднимайтесь по лестнице

Чтобы продолжить успешную работу, воспользуйтесь любой возможностью тренировать свое тело.

Рекомендуется пройти в офис, а затем использовать лестницу на месте.

Ходьба несколько раз в день уже покрывает большинство рекомендуемых 30 минут занятий спортом в день.

Выберите лестницу, а не лифт Выберите лестницу, а не лифт. | Источник: Visualhunt

Переход вверх и вниз является оптимальным средством от ожирения , диабета , гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний .

И почему бы не сделать его более утомительным и всегда делать 2 шага за раз?

Это небольшое, незаметное упражнение очень эффективно для сердца, икр, бедер и даже дыхания.

Для лучшего самочувствия на работе и в повседневной жизни важно передвигаться по возможности пешком или на велосипеде.

Ходьба, конечно, практичный вариант.

Так почему бы не сойти с двух автобусных или трамвайных остановок раньше и прогуляться пешком?

Будьте изобретательны!

Всегда старайтесь придумывать новые идеи!

Если ваша компания не поддерживает спорт на работе, предоставьте исследования, которые показывают, что сотрудники работают лучше после занятий и какие виды спорта в целом оказывают положительное влияние.

В среднем активный работник на 12% более продуктивен, чем сидячий работник.

Выполняя упражнение, помните, что у каждого предмета может быть больше использования, чем у оригинала .

Например, пачка бумаги может служить весом для тренировки мышц живота.

Тем не менее, необходимо соблюдать некоторые основные правила безопасности, чтобы избежать ненужных травм!

Чтобы ваши коллеги собрались и создали общий момент отдыха, вы можете предложить вам заниматься спортом каждый день или несколько раз в неделю утром, в полдень или вечером.

Как заниматься спортом в нерабочее время?

Не всегда легко найти подходящее время для занятий спортом.

Можно заниматься спортом вместе с работой, но важно, чтобы это соответствовало вашему графику и вашему ритму.

Часто говорят, что утренняя зарядка - лучшее время для поддержания формы.

Некоторые, однако, предпочитают заниматься спортом по вечерам после работы, чтобы снять стресс дня.

В принципе, вы можете заниматься спортом в любое время дня в тренажерном зале, с тренером по фитнесу дома или в офисе, во время обеда или после работы.

  • Занятия спортом с утра до работы делают вас пригодным на весь день.
  • Спорт во время обеденного перерыва , наиболее распространенный вариант в больших компаниях и стартапах, делит день пополам, а днем ​​вы возвращаетесь еще более сильным.
  • Вечерний спорт является наиболее популярным вариантом, особенно для тех, кто идет в тренажерный зал, в спортивный клуб, в бассейн или на тур.

Определенно важно привыкнуть к рутине .

Вы всегда должны заниматься одним и тем же спортом в одно и то же время.

Это не позволяет вам переносить тренировки с утра на вечер или на следующий день, потому что это часто означает, что вы можете полностью пропустить тренировку и слишком быстро отказаться от благих намерений!

Умная альтернатива: Интернет Фитнес - т. е. индивидуальный уход тренером по фитнесу через веб-камеру!

Узнайте здесь, можно ли быть слишком старым, чтобы заниматься спортом в какой-то момент ,

Вывод:

  • Несмотря на переосмысление компаний с точки зрения активности сотрудников, до того, как спорт и работа будут идти рука об руку, еще далеко.
  • Если ваша компания уже знает о связи между рабочим климатом, производительностью и спортом , ваш подход будет более приемлемым. Для тех, кому не повезло, мы рекомендуем убедить ваших руководителей в важности спорта для личного развития, хорошей атмосферы и, косвенно, положительного влияния на результаты компании . Потому что, если у сотрудников дела идут хорошо, у всей компании тоже дела идут хорошо!
  • Наличие профессионального тренера по фитнесу может стать большим плюсом. Его авторитет, знания и советы помогут вам ответить практически на любой вопрос.
  • Наконец, важно иметь рутину :
    • Для утренних людей хорошей идеей было бы прийти на работу на 30 или 60 минут раньше утром, заняться физическими упражнениями или на работу на велосипеде или пешком. Рутина помогает не отставать.
    • Для тех, кто хочет расслабиться после долгого рабочего дня , лучше всего делать упражнения после работы. Нет правильного или неправильного; Каждый должен сам найти свой ритм и оптимальное время для занятий спортом.

Последний пункт: используйте каждый перерыв, чтобы улучшить свою физическую форму.

Слишком долгая встреча? Почему бы не воспользоваться возможностью и немного потренироваться?

Если вы хотите получить профессиональную помощь в офисе, вы найдете обзор Superprof Личный тренер Берлин , Личный тренер Гамбург и в других немецких городах!

Дэвид

Самостоятельно, без комиссии и рядом с вами 👌

Насир

Самостоятельно, без комиссии и рядом с вами 👌

Хамза

Самостоятельно, без комиссии и рядом с вами 👌

Дайте также персональные уроки тренера!

Самостоятельно, без комиссии и рядом с вами 👌

Предложить уроки

Мы приветствуем отзывы наших читателей
Содержит ли эта статья информацию, которую вы искали?

Как заниматься спортом на работе?
Как заниматься спортом в нерабочее время?
Ищете уроки личного тренера?
Тем не менее, это кажется довольно нереальным, если вы сидите в офисе весь день, верно?
Лето приближается, а твой зад спит?
В чем выгода этого упражнения?
Если ваша компания открыта для физической активности на рабочем месте и вытекающих из этого выгод для своих сотрудников, почему бы просто не получить фитнес-тренер?
Зачем компании нанимать тренера по фитнесу?
И почему бы не сделать его более утомительным и всегда делать 2 шага за раз?
Так почему бы не сойти с двух автобусных или трамвайных остановок раньше и прогуляться пешком?
Карта